|
Глупаво е да откажете цигарите заради пари. Едва ли ще станете по-богат. Направете го, за да сте здрав. Това е достатъчно разумен мотив като начало. Дори не е толкова важно, че ако не пушите, средно статистически бихте живели от 3 до 6 години повече. Важното е, че ако спрете да пушите, ще подобрите качеството на Вашия живот.
Това се изразява в поредица от положителни промени във Вашия организъм. Ще ги изброя по-долу. Докато ги преглеждате, си отговорете на основния въпрос:
ЗАЩО ДА ОТКАЗВАМ ЦИГАРИТЕ?
1. Вашият бял дроб ще “отдъхне” от дим и катран. Ще дишате по -леко, ще се подобри дихателният обем на белия дроб. Ще се подобри самоочистването на белия дроб.
2. Ще спрете да кашляте. Дробовете Ви ще спрат да “хъхрят”. Ще се спасите от диагнозата “ хроничен бронхит “. Ще престанете да отделяте храчки.
3. Ще се подобри обонянието Ви. Ще усещате по-добре ароматите на живота.
4. Пулсът /сърдечната честота/ ще се забави с 10 до 20 %. Сърцето Ви ще работи по-бавно, съответно по-икономично и по-ефективно. Няма да усещате прескачане, “хлопане”, сърцебиене и дискомфорт в сърдечната област.
5. Ще се подобрят вкусовите Ви усещания. Ще усещате по-пълно удоволствието от храненето. Дори кафето ще усетите по друг, по-приятен начин.
6. Ще се повиши pH в устната Ви кухина и ще престане да се трупа зъбен камък. Ще се подобри Вашият дъх.
7. Повечето пушачи имат хронични възпаления в устата и гърлото. Ако престанте да пушите, ще се спасие от диагнозата “ хроничен фарингит “.
8. По-рядко и по-слабо ще ви боли в горната част на корема, а напълно възможно е да спрете да усещате дискомфорт в областта на стомаха и “под лъжичката”.
9. Ще се подобри функционирането на храносмилателната Ви система като цяло.
10. Ще спите нормално, вероятно ще се наспивате по-бързо и сутрин главата Ви няма да “тежи”.
11. По-рядко ще страдате от главоболие, а е възможно и да забравите какво е това.
12. Ще се подобри умствената Ви дейност. Измислица е, че никотина стимулира мисловните процеси. Това се случва само в първете 5-10 минути след първата цигара. После изпадате в никотинова интоксикация и мисловната Ви дейност се влошава от последващите за деня цигари. Хроничната никотинова интоксикация влошава интелекталния и творчески потенциал.
13. Ще се повиши общият Ви физически капацитет за движение и спорт.
14. Ще се подобри половата Ви функция и удоволствието от секса. Ще запазите репродуктивната си функция.
15. Ще подобрите еластичните свойства на кожата и ще забавите появата на бръчки. Ще забавите косопада и побеляването на косите.
16. Не малък процент от отоците около очите се дължат на никотинова интоксикация.
17. Ще снижите в пъти вероятността от рак на белия дроб.
18. Ще снижите в пъти вероятността от сърдечно-съдови заболявания- хипертония, стенокардия, инфаркт, инсулт.
19. Ще се подобри общото Ви състояние и самочувствието Ви.
20. Ще спестите до 25 % от жизнената си енергия, която никотиновото отравяне отнема. Бихте могли да я пренасочите в по-приятна и полезна посока.
Това са в общи линии ползите за Вашето здраве от спиране на вредния навик тютюнопушене. Твърдя, че горните ползи са най-сериозния, разумен и устойчив мотив за отказване от цигарите. Допълнително ще получите и социални “ придобивки ” като, уважение в службата, промяна на миризмата от дрехите и тялото. Ще дадете добър пример на децата и близките си. Ще запазите и здравето на хората около Вас. Ще спестите време, особено време за мислене, което може да използвате в полезна посока. И накрая ще спестите и пари. Разбира се не парите са най-разумния мотив за спиране на тютюнопушенето, но все пак…
ЗАЩО ПУША ЦИГАРИ ?
Необходим въпрос! Пушенето на цигари си остава най-евтиното удоволствие и затова е толкова разпространено. Нима една бира или една пица не са по-скъпи от една цигара. Да не говорим за по-скъпи удоволствия, като голф, тенис или плуване, например. Така че, пушенето на тютюн си остава евтино удоволствие и в това е тайната на толкова широкото му разпространение, особено в бедните общества. Да, вредният навик ттютюнопушене е удоволствие. Това е важен факт. Безспорен е и факта, че никотинът има силен стимулиращ ефект върху мисловната дейност и цялата нервна система. Силен, но кратък ефект, който зависи от дозата. В медицината много вещества могат да бъдат и лекарства, и отрови в зависимост от дозата. Дозата е важна! И първите две – три вдишвания от първата цигара са стимулиращи наистина, възбуждат, тонизират тялото и главата, но после идва истинската интоксикация /отравяне/ с никотин. И тъй като ттютюнопушенето е наркомания, появява се нужда от постоянно повишаване на дозата или учестяване на приемите. Аз не приемам теориите за ограничена употреба на тютюн.
И така Вие сте решен да откажите цигарите. Избрали сте достатъчно силна причина за да го направите. Кажете си наглас: Искам да откажа цигарите! Ще се опитам да Ви помогна, като Ви предложа няколко последователни съвета. Изберете само това, което Ви харесва. Пътят към целта може да е различен и индивидуален, важен е резултатът.
КАК ВСЕ ПАК ДА ГО НАПРАВЯ ?
- Спрете да пушите изведнъж. Не съм видял някой да е умрял, защото рязко и изведнъж е спрял да пуши. Постепенното спиране е бягство от проблема и показва слаба воля и недостатъчна мотивация.
- Изберете точен ден и час, възможно по-скоро. Не отлагайте месеци и години.
- Направете си собствен план, който напишете старателно на хартия.
- Ясно формулирайте защо не желаете повече да пушите.
- Анализирайте причините за предишни неуспехи в това начинание.
- Когато пушите, мислете конкретно защо пушите, отговаряйте си на този въпрос и анализирайте причините. Ще откриете, че няма непреодолима причина.
- Купете си цигари и ги поставете на трудно достъпно за вас място, далече, заключени “ през три врати “, за да имате време да мислите, докато се движите към тях.
- Мислете, мислете, мислете. Анализирайте. Записвайте изводите си.
- Отговорете си на въпроса: “ Как живеят непушачите без да пушат? “
- Отговорете си на въпроса: “ Колко пъти тютюнопушенето ми е помогнало реално да реша някой проблем? “
- Направете своя собствен избор и повярвайте, че е правилен.
- Поговорете с вече бивши пушачи – как са го направили и как се чувстват ?
- Мислете позитивно, поздравявайте се за успеха и се награждавайте.
- Спестявайте парите и ги харчете за други неща с удоволствие.
- Не допускайте “ една цигара “ да унищожи вашия успех и да Ви отнеме победата.
- Помнете и си повтаряйте, че без цигари Вашият уникален живот е по-добър.
- Препишете си горния списък с мотиви “ Защо да отказвам цигарите ? “ и го четете винаги, когато посегнете към кутията. Дори го поставете в кутията с цигари и го изваждайте преди първата цигара. И го четете наглас.
- Спортувайте, движете се, бъдете сред природата.
- Опитвайте се да общувате повече с непушачи.
- Съобщавайте, че не пушите и се гордейте с това.
- Когато най-много Ви се пуши, дишайте, дишайте дълбоко и се радвайте на чистия въздух в дробовете си.
- Предварително си определете друг природосъобразен начин за освобождаване от стреса.
- Работете, работете, работете. Правете нещо полезно.
- Влезте под душа, там не се пуши.
- Усмихнете се, целунете някого.
- Рисувайте, четете, бродирайте, ремонтиайте, пишете. Творете нещо приятно.
- Дъвчете дъвка, бонбон, семки, пуканки, солети. Пийте много вода.
- Яжте нещо вкусно и се наслаждавайте на храната без дъх на цигари.
- Не се страхувайте, че ще увеличите теглото си. Яжте нискокалорични храни, повече плодове и зеленчуци, движете се много. Консултирайте се с лекар по проблемите на наднорменото телесно тегло. Има начини за ограничаване на пълнеенето. И все пак, по добре здрав, отколкото съсухрен, кашлящ и болен.
- Измислете други начини да устоите на желанието за пушене. Изпратете ми ги и ще ги добавя в този списък. Но не се предавайте!
АБСТИНЕНТЕН СИНДРОМ
Това е съвкупност от оплаквания, които в една или друга степен се появянат при отнемането на никотина от организма на дългогодишни пристрастени пушачи. Пристрастяването към никотина е факт и зависимостта е в много по-голяма степен физическа, отколкото психическа. Това означава, че при отказване от цигари се проявяват различни оплаквания, наподобяващи болест, които биха се подобрили от доза никотин. Това в повечето случаи се усеща от пушачите. Такива симптоми са главоболие, често с пулсиращ характер, сърцебиене и стягане в сърдечната област, болки в стомашната област, диария, болки в корема, изпотяване на дланите и ходилата, тремор / треперене / на ръцете, шум в ушите, световъртеж, замаяност. Много често има промени в артериалното налягане с колебания от ниско към високо и обратно. В повечето случаи в първите няколко дни след спиране на тютюнопушенето артериалното налягане рязко спада. Нищо от тези оплаквания, ако наистина са част от абстинентен синдром, не заплашва здравето и живота. Не се поддавайте на нуждата от никотин, но е добре да се консултирате с лекар. Той ще Ви прегледа, ще постави правилната диагноза и ще Ви предложи лечение, включително и лекарства, които лекуват т.н. никотинов глад. Едно от тези лекарства е българския препарат Табекс /Tabex/ . Тези препарати се приемат по определени схеми, които е добре да се обсъдят с лекар още преди началото на спиране на пушенето на цигари. Съществуват и други методи за лечение на симптоми на отвикване от никотин. Добър и безвреден метод е лечението с хомеопатия. Използват се Belladona, Gelsemium, Aconitum, Tabacum и други. Хомеопатичното лечение е индивидуално съобразено и не могат да се предложат схеми. Използват се иглолечение, психотерапия. Но никое лекарство и никой метод не могат да заменят липсата на воля и желание за спиране на пушенето .
Много често ме питат колко време продължават симптомите на отказване? Това е твърде индивидуално. Някои пациенти изобщо не страдат от никотинов глад. Други страдат до 3 месеца. Зависи от предисторията на тютюнопушене - по колко цигари дневно, от кога се пуши, каква е никотиновата чувствителност на нервната система. Никотинът изчезва от организма към 48 часа след последната цигара. Белият дроб започва да се очиства около десетия ден и това може да продължи до 12 месеца. Сърцебиене и промени в кръвното налягане се наблюдават до около месец, а главоболието продължава максимум 3 месеца. Стомашно-чревните оплаквания отшумяват за 10 до 15 дни.
|
